退休后的健康生活

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问题一:怎样安排退休的生活

按照我国目前的退休制度,人在退休后还有很长一段人生路要走,如何提高退休后的生活质量,需要注意以下几点:

一要做到起居有常:生活作息有规律,有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏,有利于老年人的身心健康。

二要注意饮食的生理卫生与心理卫生:饭前要洗手,吃饭每餐要力求定量,切忌暴饮暴食,注意生理卫生,努力做到吃饭前后心情平静,精神愉快,切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

三要做力所能及的适当的工作:老年人退休后没事做,生活失去节奏感,而产生孤寂之感,这种消极的心理状态对身心健康是很不利的,参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段。

四要有艺术爱好与娱乐活动:老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好,可以消除孤单与寂寞,陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动,但参加的时间不要过长,内容不宜太惊险或太沉闷,场面不宜太闹太杂。

五要注意心理修养:祖国医学中养生学非常重视心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生,提高心理健康水平,愉快地度过晚年。

一二三四五,健康又长寿

一个中心:树立健康为中心的意识;

二个基本点:家庭和睦多一点,保健消费大方一点;

三个快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐;

四个要点:把住你的嘴、迈开你的腿、开动你的脑筋、保护你的肺;

五个标准:体重、血糖、血压、血脂、心态达正常标准。

老年人膳食结构对身体的影响

人到老年,由于各组织器官功能衰退,患病率随之增高。据调查,老年人同时患有1—3种慢性病的情况相当普遍。

高血压和冠心病是老年人的常见病。我国各地高血压病普查表明,高血压病的患病率为2%--10%,城市高于农村,北方高于南方,老年人高于中年人。65岁以上的老年人高血压病患病率为49.9%,远高于其他年龄组。有以下三种情况:

(1)敬老院的老人多有一种辛酸的生活经历,过去生活艰苦,营养条件差。体型偏瘦,贫血者多,高血脂、高血糖者少,冠心病、糖尿病也少,但前列腺肥大、骨关节病、青光眼、全口无牙者较多。

(2)机关工作人员的生活条件、营养情况比较好,过去体力锻炼少,多从事脑力劳动,有时精神紧张,坐着工作的时间长,体型偏胖,冠心病、糖尿病患者偏多。

(3)街道居民的生活一般较悠闲,虽然高血压、高血脂和高血糖的情况与机关工作人员相似,但冠心病和糖尿病的患病率都低得多。这可能与生活环境和精神状况有关。

调查表明,要改善老年人的健康状况和预防老年人常见病的发生,需要多方面的努力,但改进膳食结构是有效的和切实可行的一个方面。老年人普遍需要优质蛋白质食物(动物性食物和豆制品)和新鲜蔬菜的供给。对于这三组老年人宜少吃淀粉类食物,避免临睡前进餐。第一组老年人还宜增加日常生活自理的锻炼;第二组老年人节制饮酒;第三组老年人应多吃含铁食物和优质蛋白质食物。以上只是根据各组老年人户的倾向提出改善膳食结构的意见,每位老年人都还应当根据各人的特点,合理地安排膳食结构。

问题二:我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康?

一、老年人家庭健身选择

老年人家庭在进行健身投资时,特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生,难得有时间享受一下, 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动,既陶冶了情操,又是一精神寄托,而且休闲娱乐健身消耗体力少,易学易做,符合老年人的身体状况。

老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多,如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动,它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外,还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲,钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽,吟诗的飘逸,奔棋的睿智,游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨,手持钓竿,杂念皆抛,可陶冶情操,养心修性;沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,可增进健康;欣赏周围的湖光山色,可心旷神怡; 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼,则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究,提高钓鱼技巧,则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时,钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友,增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动,钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动,主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼,从而增强体质。静,则要求聚精会神,专心等待鱼儿上钩,在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明,大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此,神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张,会影响人体正常机能的 运转,从而导致体内外环境失调,引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康,使老人心理、生理都有收益的良好手段,是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市,大秧歌已成为一道亮丽的风景线,吸引了无数人的目光,留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队,把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来,使他们重新走上社会,走到一起,加入了秧歌队的健身行列。看着他们,你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力,使老年人钟情于它?回答是:大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式,健身的效果,正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式,许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化,解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药,这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人,其心肌发达,血管壁弹性增加,血管扩张,肌肉内毛细血管大量开放,血流量增加,代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送,从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能,使呼吸深而有力,肺活量加大,肺泡换气量显著提高,代谢过程所需要的氧气供给充足,加强了细胞的耗氧能力,促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动,每次活动20—40分钟,如果长年累月地坚持,何愁不会减轻病痛,保持人体各器官的“年轻”?

此外,老年人参加秧歌队,活跃在城市的大街小巷,他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则,为带动全民健身运动作出了榜样,同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为,老年人随着身体各器官的功能下降,精神上心理上也会出现一些老化现象,特别是退休离开工作岗位及社会集体,小辈又多长大成 人的老年人,往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极 投身于体育健身运动,参加自己喜爱的秧歌队,在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同......余下全文>>

问题三:退休后如何过好自己的生活

老年人首先要把自己的事情管好;执意去做那些超越自身能力的事情,不但会误了事情,还会惹出麻烦甚至酿成事故。倒不如逸养天年、养尊处优、装聋作哑、难得糊涂、自娱自乐。老年人仍有很多既无风险又有乐趣的事情可做,如棋琴书画、吹拉弹唱、酌酒品茶、吟诗作赋、网上遨游、登高望远、旅游观光、美食烹饪…点击图片看原图十年前,我老了,退休了。终于卸下了沉重的使命。

我们这一代人的一生过得很艰难:环境苦、工作累、工资低、负担重。

我们这一代人也很豪迈,觉悟高、心胸宽、责任重、贡献大,撑起了共和国最艰难的时期。

如今退休了,很多人继续奉献,发挥余热,服务社会;有的人二次创业,名利双收;有的人省吃俭用,节俭储蓄;有的人服务子女,侍候儿孙,为的是动不了的时候能得到儿孙的床前侍候……

我和老伴是同时退休的,“夫妻双双把家还”了,进入了属于我们自己的老年。我没有去为社会做奉献,也没有发挥余热,也不去炒股,也不再为儿孙操劳,也不去挣钱,也不积攒遗产。而是试着过起了自由、轻松、自助、自信的老年生活:游山玩水、逸养天年,充分享受我们自己的夕阳人生了。

我们在北方避暑,在南方过冬。春秋好季节就到全国各地去旅游。理想的路线、完全的自助。走到那,住到那,吃到那,玩到那。天马行空,我行我素。看美景、享美食,充分享受社会回馈给我们的美好生活,弥补我们这一代的缺失,找回失去的自我。

进入老年后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,别幻想长命百岁。时不待人,诸事尽量提前安排,充分利用这段自己能掌握自己的黄金时间,去做那些原来想做而又未做成的事情,去圆那些积年的梦,免得躺在床上动不了时再后悔。

退休了,意味着对于我们应该担负的社会和家庭的责任已经完成,该是社会和儿女关照我们的时候了。但是对亲人,对儿女,以至对社会都别抱太多的希望,要有最坏的思想准备。“没有希望就没有失望”。我们作贡献是无条件的,而索取就有条件了。别幻想社会如何善待,别幻想儿孙如何尽孝,不能把“幸福晚年”寄托在儿女身上,而是要根据自身的条件和社会的现实情况,以及自己的能力来安排自己的晚年生活。常言“久病床前无孝子”。儿女都有自己的工作,都要挣钱养家糊口,不可能长期守在你的身边。所以,要有自度难关的准备。别把亲情看得太重,别再制造太多的亲请,要与子女保持一定的距离。别自作多情,加重感情的负担。

我们对子女的抚育是不可推卸的责任和义务。子女对老人的赡养也是他们的责任和义务。但两者并不一定是必然的因果关系,而后者是要由道德和法律来约束的。我们应该承认,绝大多数的子女都能尽孝,但也不否认个别不尽孝的子女也客观存在。如果太感情化和人性化了,受伤害的只是你自己。当然,出现令人不愉快的事情时,也不能软弱和放弃,要学会应用法律武器来保障自己的权益。

我们的能力也越来越弱,力不从心的事也越来越多,别去充当英雄好汉, 自找没趣,别轻易答应为别人做什么。少说“是”,多说“不”。有压力和负担的事情别去做,少为自己安排固定时间的固定任务。“多一事不如少一事”,要一点一点的去舍弃。一位网友说的好,要“轻松自在”很简单:打理好“自己的事”,不去管“别人的事”,别操心“老天爷的事”。

我亲戚75岁了,原来身体很好,她非常疼爱孙女,视如掌上明珠。每有孙女电话都要想的流泪。供完读高中又供上大学,自己克勤克俭,鞠躬尽瘁。但后来儿子离了婚,孙女随母而去后,她突发脑病,险些不治。她的孙女仍在高高兴兴的上大学,儿子又有了新的家庭。原来健康的她却孤独的躺在病床上,只有老伴陪着她。老年人对任何事情都不能太痴心太投入了,不然就会自食其果,没人可......余下全文>>

问题四:退休人员生活如何安排才健康??

老年人更怕寂寞,根据老人的兴趣爱好来安排。以下只是我个人的建议,仅供参考:)

1.老人喜欢打牌下棋玩麻将,可以去棋牌室玩,还可以交到不少老年朋友。

2.到公园锻炼身体,参加小团伙的健身活动。如:太极、交谊舞、唱歌、乐器等。

3.如果有雅兴的话,还可以参加摄影、书法、收藏类的。

4.定期拜访家人,朋友,喝喝下午茶,话话家常,不亦乐乎!

5.看看名著,升华思想内涵。

6.散步。

7.学学厨艺,日常护理的医学知识,也很有趣。肯德基创始人——哈兰·山德士上校,66岁退休后精心研制出的炸鸡,风靡全世界。

8.种花。

9.画画。

10.义务帮助他人,也很快乐。

11.旅游。

。。。。。。

我爷爷喜欢带着相机和画夹,四处远足,落日余辉,青山绿水,稻田水草,儿童老人,都令他欣赏。

他说:趁还能走动的时候,干一些自己年轻时想做却因为各种原因没有去做的事情。奶奶喜欢打麻将,有时带孙子,有时给我们做好吃的,更多的时候是与她年纪相仿的老太,话家常,搓麻将,小赌娱情。

问题五:退休后如何安排生活呢

退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发,自我设计,将退休生活的内容安排得丰富多彩。那么,? (一)、找份兼职作对于一些人,逐步的从工作岗位上退下来会好些,他们会觉得比较容易接受。,所以在过渡好这个阶段,你可以在原来的公司作些兼职,或者你也可以在其他公司找些工作来做。 (二)、退休前计划好退休后生活费用越早为退休留些积蓄就会越好,,别期待社会福利可以报销你所有的花费。 (三)、年轻时要保持身体健康要保持健康,你一吃一些低脂肪食物,经常喝水,少抽烟。,学会去克服压力,经常去医院做检查,保持积极健康。 (四)、培养兴趣和多做户外运动健身运动,社会福利工作,或是学术研究可以填补你因不上班而所造成的空虚。,为了避免寂寞无聊,你可以考虑各种活动—户内活动,户外活动,智力活动或体能活动,也可以是个人或集体活动。

问题六:退休后怎样享受快乐生活

一、老年阶段是人的第三个黄金期,好好享受生活。

如果说青年是生命的活力期,中年是生命的爆发期,那么老年可称为生命的智慧期。调查显示,人进入六七十岁时最智慧,幸福感最强烈。虽然这个时期的老年人不如年轻人更有活力,事业上也不像中年人那样具有爆发力,但是经过数十年的人生历练后,他们已经摆脱了生活和事业上的所有困境,积累了丰富的人生经验和智慧,视野开阔。对待生命的态度更真实,精神上也更坚强。而且这个年龄的老人,子女已经长大成人,没有事业和经济上的压力,赢得了几十年都难得有的闲暇时间,完全可以在自由轻松的氛围中选择自己喜欢的生活,发挥自己的能量。

二、健康才能快乐长寿

有科学家称,在未来10年内,随着抗衰老药物的问世,人类的平均寿命将可以延长至120岁。活到120岁,这是多么诱人的目标!人的生命其实可以看成两部分,一是生命的数量,一是生命的质量。数量就是自然的寿命,质量则包括健康的身体、快乐的心情等。如果寿命很长,但百病缠身,痛苦万分,这种度日如年的日子那真是生不如死;但如果生命质量很高,人活得很快乐,寿命却很短,则人生就像流星划过一样,未免太遗憾。所以,我们说长寿重要,快乐重要,但活得快乐比活得长寿更重要。作为个体,我们都希望自己不仅能活得长久,而且能够活得有尊严、有质量,活得快乐。

身体好是快乐的第一条件。有句俗话说:“有什么不能有病,没什么不能没钱。”这是因为人生的许多快乐诸如美食、性、财富、成功等,都需要好的身体才能尽情享受,人一旦生病,肉体承受着痛苦,快乐也会逃之夭夭。所以,对任何一个人来说,身体好是快乐的第一条件。

问题七:为什么说退休后才是人性生活的开始?

大概是因为退休后,不再需要对工作费尽心思,不需对工作环境里的人际关系绞尽脑汁,退休后只需在意自己的健康和周围的人际关系,一切只为了生活更美好。目标的单一,造就了只需要在意人性,所以才有退休后才是人性生活的开始这种说法。

问题八:退休 怎么 生活 天涯

到了法定离退休年龄即退休,这是是国家离退休政策所规定,每个人都不例外。可对于一名正在忙于工作的人来说,从岗位上一下子退下来,难免有些不适应,一下子闲着无事干,可能会有些无所适从。

人老退休是必由之路。因此,退下来,有一个短时期调整的过程,有一个短时期适应期和重新安排生活的过程。经过一段时间调整后,就会逐渐适应退休生活,就会步入人生第二阶段——退休生活。对如何过好退休生活问题,我略谈几点看法:

一、面对现实,安下心来。一个人,工作到了法定的离、退休令,安排离、退休,绝大数人都会如此。作为个人也就正式步入退休生活。人在工作阶段,就像一辆行驶中的汽车,沿着道路不停的前进,不停地在工作道路中穿梭。而离退、休就像行驶中的汽车戛然而止,行进中突然停顿下来一样。从行进到停止,感觉会截然不同。人从工作岗位上一下子退下来,从不停地忙录,到静下来无事可做,与在职时感觉不同是很自然的。你必须去面对,必须平心静气安下心来,冷静思考;应当把离、退休作为人生的一个新的起点,要重新进行自我规划,自我设计,自我按排,认真规划后半生的生活。不能让生活时钟停顿下来,要让它正常摆动。要用正常心态去面对离、退休生活。做到不失落,不悲观,不郁闷,不烦燥。应当敞开心扉,树立生活信心,提高生活质量;挺起胸怀,去投入新的离、退休生活之中。要把离、退休生活过得更加丰富多彩,更加充满乐趣,使人生夕阳更美好,余辉更灿烂。

二、保持正常的生活规律,才能有节奏地生活。离、退休后,能否坚持正常的生活规律,能否有节奏地生活,是关系到每位离、退休人员身体健康的重要前提。

从工作岗位上退下来,无上下班要求,时间由自己掌握;也很少参加会议,应酬也很少等。起床、就寝、就餐等,作息时间都由个人安排。就从清晨开始算起,由于不上班,起床早晚,就餐早晚,都无关紧要,早一点,晚一点都可以。如果不加节制,早晚无序,任其发展,久而久之,就会形成作息无安排,就餐无早晚,生活无规律。有的人一些不良嗜好不克服,如经常长时间打牌、酗酒等,长此下去就会使自己的身体日渐下滑,小毛病不断,大病也可能来临,其结果是不可能健康长寿。科学家研究得出结论,长期无规律地生活,生活习惯不好,就会破坏人体生物钟和生理平衡,造成内分泌紊乱,随之诱发高血压、糖尿病、失眠等多种疾病,给自身造成折磨和痛苦,给家人带来麻烦。因此,坚持正常的生活规律,保持良好的生活习惯,是增强体质、益寿延年、安度晚年的重要前提。

三、适度运动,增强体质。人们常说:生命在于运动。合理的适度运动和身体锻炼,可以增强体质,减少疾病,这是一个不争的事实。但由于每个人的身体状况不同,所处环境不同,所选择的活动方式,运动方式,强度大小,也应因人而异,不可强求。首先,应当对自己的身体状况进行检查摸底,做到心中有数。根据自己体质状况,制定活动方式和活动量大小。量小了达不到锻炼目的和效果;量大了,适得其反。不能像年轻人那样搞极限运动。离、退休干部应根据自身情况,选择适合自己身体状况的活动方式,如:打门球、跳舞、散步、做操、打太极拳、慢跑、爬山等。不管采用那种方式活动,一定要把握好“度”,一定要长期坚持。只有持之以衡,坚持天天练,才能逐渐显现成效。切不可“三天打鱼两天晒网”,时断时续。锻炼身体总的要求是:了解自我,制定计划,长期坚持,持之以衡;根据天气,灵活掌握;活动强度因人而定,不可勉强,量力而行。

四、不禁锢自己,适当参加社会交际。离退休后,在公务活动方面,基本状况是:你不找别人,别人也很少找你了。所以离、退休后与别人的接触机会就会大大减少。在职在位时,尤其是处于领导岗位的同......余下全文>>

问题九:五十岁以上退休后如何安排生活

退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发,自我设计,将退休生活的内容安排得丰富多彩。那么,? (一)、找份兼职作对于一些人,逐步的从工作岗位上退下来会好些,他们会觉得比较容易接受。,所以在过渡好这个阶段,你可以在原来的公司作些兼职,或者你也可以在其他公司找些工作来做。 (二)、退休前计划好退休后生活费用越早为退休留些积蓄就会越好,,别期待社会福利可以报销你所有的花费。 (三)、年轻时要保持身体健康要保持健康,你一吃一些低脂肪食物,经常喝水,少抽烟。,学会去克服压力,经常去医院做检查,保持积极健康。 (四)、培养兴趣和多做户外运动健身运动,社会福利工作,或是学术研究可以填补你因不上班而所造成的空虚。,为了避免寂寞无聊,你可以考虑各种活动—户内活动,户外活动,智力活动或体能活动,也可以是个人或集体活动。

问题十:朱容樭退休后生活

新闻上看到,满头白发,祝老人身体健康

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